Le régime des protéines Ducan est reconnu comme l'un des plus efficaces aujourd'hui. Il recueille constamment des revues positives et a déjà contribué à perdre du poids un grand nombre de personnes. Par exemple, c'est elle qui a autorisé la plus belle mariée du choix du prince William Kate Middleton. L'auteur de The Diet, comme vous pouvez l'imaginer, est le docteur français Pierre Dukan.
Diet des protéines Pierre Dukan: une description et des principes détaillés
Le régime alimentaire sur Ducan vous permet d'obtenir rapidement des résultats, si vous observez correctement le régime. La première étape, appelée attaque de protéines, aidera à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses dès que possible, donc après 5 jours, vous apprécierez des résultats impressionnants.
Cependant, pour obtenir un résultat stable, il est nécessaire de rejoindre le Dr Dukan pendant plusieurs mois. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger complètement selon les principes déclarés tout au long de la vie. Le régime alimentaire implique une restriction des glucides et des graisses, en se concentrant sur les protéines. Le médecin lui-même pense que sans une quantité suffisante de protéines, l'activité normale du corps est impossible.
Moment positif: Le programme de perte de poids vous permet de manger n'importe quelle quantité de nourriture à tout moment. L'ensemble du processus est divisé en quatre phases, au cours de laquelle vous pouvez facilement perdre des kilogrammes haineux et donc ne les récupérez pas.
Règles générales pour toutes les phases
- Buvez au moins 1,5 litre d'eau minérale ou potable sans gaz chaque jour.
- Il est essentiel d'utiliser le son d'avoine tous les jours-15-3, les buvant avec de l'eau (souvent la constipation se produit, le son est offert comme moyen de prévention).
- Marcher quotidiennement dans l'air frais.
- Assurez-vous d'utiliser des préparations de vitamines.
100 produits alimentaires Ducan
Les centaines de Dukan comprennent 72 produits protéiques et 28 espèces contenant des glucides de légumes. Séparément de la liste entière se trouve le son d'avoine. Ils ne peuvent être attribués à aucune des catégories, mais c'est un élément très important de la liste des produits sur Dukan. La consommation de crusca est obligatoire, bien que la quantité recommandée varie dans chacune des quatre phases du régime alimentaire.
La base du régime est une variété de produits protéiques. Pour plus de commodité de la perception de la liste, ils sont divisés en sous-catégories: produits de viande, viande de volaille, poisson, fruits de mer, produits laitiers -Caseari et œufs.
Viande
- Bœuf - filet, beiftex, rôti de bœuf, steak
- Vitello: toutes les pièces, y compris la côte, si vous retirez les couches de graisse
- Konina - toutes les parties sauf le bas de l'abdomen
- Langue de boeuf - à l'exception du dos huileux
- Calme
- La langue de l'agneau
- Hépatique, à cela, s'il n'y a aucune tendance aux maladies cardiovasculaires
- Bashterma
- Toute viande sèche
- Lapin
- Reti engagé et en veau
- Chaud du porc avec faible gras (filet) - dans la phase de consolidation
- Un jambon d'agneau, à l'exception de la partie de la graisse supérieure - dans la phase de consolidation
- Jambon de porc gras faible, à l'exception de la phase de consolidation crue en phase de consolidation
Toutes les variétés de viande sont préparées sans ajouter de graisses, de légumes et de beurre, de crème sure. Il est autorisé à lubrifier la casserole avec une serviette lubrifiée avec différentes gouttes d'huile végétale. La viande bouillie, la grille et la cuisson au four sont recommandées. La viande hâtive est également cuite sous forme de côtelettes.
Viande d'oiseau
- Poulet - à l'exception de la peau et de la partie inférieure de l'aile
- Türkiye - dans tout traitement culinaire
- Pintade
- Pigeon
- Caille
- Jeu
- Ham de Pollame de Carême
L'oiseau est recommandé bouilli ou cuit. Il doit être préparé dans la peau afin que la viande ne soit pas trop sèche, mais assurez-vous de consommer du cuir.
Poisson
- Barabulka
- Drame
- Plaqué
- Carpe crudian
- Carpe
- Mulet
- Sprat
- Saumon
- Merlan
- Moiva
- Lotte
- Esturgeon
- Flétan
- Églefin
- Fusion
- Saira
- Sardini
- hareng
- Gâchis
- Maquereau
- Somme
- Zander
- Morue
- Thon
- Acné
- Truite
- Merlu
- Brochet
- Poisson fumé - tout
- Poisson sec - tout
- Fish Food - Uniquement dans son jus, sans ajouter d'huile et de tomate
Le poisson est préparé sans utiliser d'huile et de légumes. Il peut être assaisonné d'huile sans pétrole. Le thon, le saumon et le maquereau peuvent être préparés dans une sauce au vin blanc.
Fruit de mer
- Bâtons de crabe
- Crabe
- Calmar
- Toutes les variétés de crevettes
- Crevette
- Umara
- Trompette
- Oursin
- Lanustes
- Essaim de chemins
- Moyenne
- Huîtres
- Seppia
Produits lactivero -Caseari avec une teneur en matières grasses 0%:
- Petit lait
- Fromage cottage baise
- Kéfir gras
- Yaourt faible en gras sans ajouter de sucre, de fruits et de baies
- Fromage gras - sur la consolidation de la scène
Vous pouvez consommer des produits laitiers -Caseari avec des arômes. Les édulcorants artificiels du type d'Aspartam sont également autorisés.
Œuf
- Œufs de poulet
- Caille
La consommation d'œufs n'est pas limitée, mais il est nécessaire de surveiller le niveau de cholestérol.
Additifs et condiments
- Lait similaire en poudre
- Édulcorant synthétique d'Aspartam
- Vinaigre
- Ail
- Cumin
- Poivre et tout autre condiment aigu
- Persil, basilic et toute autre herbe aromatique
- Green oignon et sur les jambes - en un minimum comme un condiment
- Canes comme additif dans les plaques dans le nombre de condiments
- Limone - sans sucre, comme la sauce pour le poisson, les fruits de mer et la viande
- Moutarde
- Levure de bière
- Sel - en une quantité minimale
- Préparations de vitamines synthétiques
- Mâcher du caoutchouc sans sucre
À partir de la deuxième phase du régime Dukan, différents types de légumes sont autorisés. Les légumes sont une source de glucides nécessaires à la nutrition cérébrale. Sans glucides, le risque de corps augmente, donc ils ne devraient pas les négliger
28 Ducan Diet Légumes
- Aubergine
- Champignons
- Zuchinis
- Chou blanc
- Le chou est coloré
- Chou de brocoli
- Chou kohlrabi
- choux de Bruxelles
- Laisser les salades - tous types
- Oignon
- Bettes
- Carottes - pas plus d'une fois par jour
- Concombres
- Le poivre est sucré
- Tomates
- Radis
- Navet
- Radis
- Oignon
- Salade de chicorée
- Betteraves - pas plus d'une fois par jour
- Céleri
- Asperge
- haricots à oeil noir
- Citrouille - dans la phase de consolidation
- Aneth
- Épinard
- Oseille
Les légumes sont également préparés sans ajouter d'huile. La préférence est donnée aux plats de légumes frais, bouillis et cuits.
Produits complètement et partiellement limités
- Les graisses animales sont interdites dans toutes les phases du régime Dukan
- L'huile végétale n'est autorisée que dans la quantité de quelques gouttes, qui sont lubrifiées avec la casserole pendant la cuisson
- Les produits contenant de l'amidon sont complètement interdits dans les deux premières phases du régime.
Dans la phase de consolidation, 2 parties de certains produits contenant de l'amidon par semaine sont autorisées. Ce:
- Pâle
- Riz
- Maïs
- Pâtes
- Blé complet
- Lentilles
- Haricots
Tous les autres produits contenant de l'amidon, y compris l'avocat, restent interdits jusqu'à la fin de la dernière phase du régime alimentaire.
- Le fromage en phase 3 du régime peut manger en quantité de 40 grammes par jour
- Le pain peut être consommé depuis la scène, fixant 2 morceaux par jour. La préférence doit être donnée au pain brillant et entier avec des grains de farine grossière. La SDBA est complètement interdite.
- Gelato peut être à toutes les étapes, à l'exception de l'attaque, mais c'est mieux dans le cocktail de lait.
- Les graines sont gravement interdites par tout sauf la citrouille.
- Les fruits et les baies sont complètement interdits dans les deux premières phases du régime.
À partir de la phase de consolidation, la consommation de certains fruits est autorisée en un montant de 1 portion par jour. Ce:
- Pommes - 1 pc. par jour
- Fraises - 1 soucoupe
- Framboise - 1 soucoupe
- Melone - 1 tranche
- Atremelone - 1 tranche
- Pamplemousse - 1 pc.
- Kiwi - 2 pièces.
- Persian - 1 pc.
- Abricot - 2 pièces.
- Pera - 1 pc.
- Nectarine - 1 pc.
- Mangue - la moitié du grand ou 1 petit
Tous les autres fruits et baies sont interdits dans toutes les phases du régime alimentaire.
- Les bonbons et les desserts sont également exclus du régime alimentaire.
Important! Lorsque vous utilisez du sucre -sosti, il est préférable de consulter un médecin en premier, car ils ne sont pas toujours utiles pour le corps.
La première étape du régime Ducan: attaque
Cela dure de trois à dix jours, selon la quantité que vous avez à perdre du poids. Si vous avez l'intention de perdre jusqu'à 10 kg, vous aurez besoin de trois jours. Si 10-20 kg, de trois à cinq jours. Pour ceux qui veulent perdre du poids plus de 30 kg, la durée de l'attaque peut être de 5 à 10 jours.
L'attaque est une charge puissante du corps avec des protéines, en raison de laquelle le métabolisme commence à changer et nous devons rapidement nous débarrasser de la graisse.
Lors de l'attaque, le principal aliment est les produits protéiques. Au cours de cette période, vous pouvez perdre deux à six kilogrammes de plus et vous pouvez manger des aliments en protéines en toute quantité, jusqu'à ce qu'ils soient complètement saturés.
Tous les plats sont cuits sans matières grasses (timbres, vapeur ou vapeur grillés, cuits), car le souverain exclut les aliments trop élevés. En plus de la viande pure, divers cadeaux de la mer sont parfaits, car ils sont faibles en calories et contiennent des protéines.
L'attaque contre l'attaque est complètement interdite. Vous ne pouvez utiliser que des condiments et, en quantité minimale, des produits végétaux tels que les oignons, l'ail, les câpres et les citrons pour améliorer le goût des plats.
Assurez-vous d'inclure le son d'avoine dans le régime alimentaire. Lors de l'attaque de Crusca, il est nécessaire de manger 1,5 cuillère à soupe. cuillères par jour.
Quant au liquide, il doit être consommé autant que possible. Buvez de l'eau minérale, du poteau de régime, du thé vert et du thé sur les herbes, du café.
Important: Au début de l'attaque, vous pouvez ressentir un plus grand effort, une faiblesse, un sec sec. Peut-être une mauvaise humeur, une irritabilité et un sentiment inattendu de faim. Assurez-vous que vous avez autorisé les produits en quantités suffisantes à tout moment. Mangez dès que vous le souhaitez. Évitez l'attaque d'un fort effort physique et de toute compétition, mais n'abandonnez pas les promenades et vos exercices habituels. Après le 3ème jour de l'attaque, le sentiment de faim disparaîtra.
Si vous n'avez pas bu assez d'eau, après le 4ème jour de l'attaque, vous pouvez commencer la constipation. Augmente la quantité de liquide ivre par jour. Vous pouvez également boire une cuillerée d'huile de paraffine au bout de la nourriture. Mais évitez les laxatifs puissants.
Pendant l'attaque et l'alternance, il utilise des préparations de vitamines.
La deuxième phase du régime Ducan: alternance (croisière)
L'une des phases les plus importantes du régime Dr. Ducan est l'alternance (ou une croisière).
À ce stade, le Dr Dukan recommande des jours alternés de protéines (protéines) avec une végétation protéique, lorsqu'il est autorisé à utiliser des glucides. Tout comme sur l'attaque, le schéma dépend du poids que vous devez perdre. Jusqu'à 10 kg de protéines et alternative par protéine dans la séquence de 1: 1, 2: 2 ou 3: 3. Si plus de poids excès, vous devrez alterner les jours-5: 5. Cependant, le Dr Dukan recommande de recourir au schéma 5: 5 uniquement dans des cas exceptionnels. Le plus efficace et en même temps sûr est le schéma de 1: 1 ou, dans des cas extrêmes, 2: 2.
Dans les jours So-Salled Selon les protéines et les légumes, vous pouvez manger pas tous les légumes, mais seulement ceux qui sont inclus dans la liste des produits autorisés. Ceux-ci sont autorisés à 22 régimes Ducan.
Étant donné que le sentiment de faim sur la croisière est beaucoup plus bas que le début de l'attaque, le nombre de produits que vous mangez commencera à diminuer considérablement. Ne faites pas une grosse erreur, ne refusez pas les produits protéiques les jours où les glucides sont autorisés.
En ce moment, tous les légumes contenant de l'amidon sont interdits. Ce sont toutes des légumineuses, des pommes de terre, du maïs, de l'avocat, des artichauts. De même, toutes les céréales et les céréales sont interdites. Les graisses à faible teneur en calories n'existent pas, par conséquent, aucune huile, y compris l'olive, ne peut être consommée.
Chaque jour en alternance, vous pouvez ajouter 2 produits de la liste suivante au régime:
- Crème de soja - 2 cuillères à soupe.
- crème 3-4% -1 cuillère à café
- Huile végétale - quelques gouttes sur une serviette pour nettoyer la casserole en téflon avant de faire frire
- fromage faible en gras (10%) - 20 g
- Vin sec - 80 grammes
Il est également autorisé à manger: gélatine, agar-agar, ail, algues, tiges, sauce de soja, moutarde, vinaigre et règles, toutes les épices, les substituts de sucre et les boissons par une teneur en calories de moins de 1 kcal pour 250 ml, tofu, lait sec. Vous pouvez vous chouchouter avec des bâtons de crabe, mais pas plus de huit pièces par jour, car ils incluent l'amidon.
Contrairement aux produits protéiques, dont la consommation n'est pas limitée, il n'est possible qu'une quantité limitée pour manger des légumes même en une journée de protéines et de légumes. Ne mangez que jusqu'à ce que la sensation de faim ne soit pas satisfaite et non plus un morceau.
Pour faire le plein de salade, utilisez un ravitaillement indépendamment basé sur le yaourt, le kéfir et le vinaigre balsamique avec l'ajout de moutarde, d'épices et d'herbes aromatiques sèches ou fraîches. En aucun cas, ne fournissez pas de salades d'huile, de crème sure ou, de plus, de mayonnaise!
Dans la phase d'alternance, il mange le son d'avoine au nombre de deux cuillères à soupe par jour. Le son doit faire partie du régime alimentaire à l'époque des protéines et des protéines et des légumes.
L'abaissement du poids en alternance est plus lent que lors d'une attaque. En aucun cas de ne pas essayer d'accélérer le processus en modifiant la relation entre les jours de protéines et de protéines, c'est dangereux.
Le stade Alternation se poursuit jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité.
Troisième phase du régime: consolidation
La troisième phase du régime alimentaire de Dukanov est appelée consolidation ou consolidation. La durée du troisième dépend de la quantité que vous avez perdue au cours des deux précédentes. Chaque kilogramme perdu "consolidera" 10 jours. Il s'agit d'une phase très importante.
Cette phase est la plus difficile. Pour toute force, le corps essaie de retourner les kilogrammes perdus. Pour cela, cela implique trois mécanismes:
- Le sentiment de faim aggrave brusquement
- La consommation d'énergie est réduite, celle-ci s'exprime principalement dans l'augmentation de la fatigue, la sensibilité au froid se développe, le besoin de sommeil et de repos augmente, la croissance des cheveux et les ongles ralentissent, la mémoire s'aggrave
- La capacité du corps à extraire des calories des aliments consommés augmente: les enzymes apparaissent dans l'intestin grêle qui contribuent à la division des éléments venant de telle manière que le corps extrait 30% de calories plus des produits à venir que l'état normal
Il est impossible de neutraliser cet effet, il vous suffit de savoir combien de temps il agit. Si vous avez perdu 1 kg, la durée de cet effet désagréable sera de 10 jours, pendant 3 kg-1 et 3 mois pour 9 à 10 kilogrammes perdus. Connaissant le moment de son action, vous ne devriez pas paniquer, mais simplement accepter des sensations désagréables pour acquises. Ils ne resteront pas avec vous pour toujours, ils ne resteront pas avec vous pour toujours.
Règles de consolidation
- Tout d'abord, calculez la durée approximative de la phase de consolidation. Vous aurez besoin de 10 jours pour consolider chaque kilogramme perdu.
- Le processus d'alternance des protéines et des produits végétaux est terminé. Vous pouvez les consommer tous les jours. Ensemble et séparément, selon vos désirs, dans n'importe quelle combinaison.
- 1 jour par semaine, vous devez rester des protéines, sans additifs de produits contenant des glucides.
- Pendant la consolidation, vous devez vous habituer au corps pour modérer la consommation de nourriture qui a été interdite auparavant. Tout d'abord, ce sont des fruits, du miel, des légumes contenant des céréales et de l'amidon gras.
Dans votre alimentation quotidienne, il y a des fruits dans la quantité de 1 portion par jour, 2 morceaux de pain en farine grossière, des fromages durs, 1 cuillère à soupe de miel, des céréales et 2 parties de légumes contenant de l'amidon par semaine. La chose la plus importante est de rester prudent et de ne pas suivre votre corps, en demandant un apport beaucoup plus important de nouveaux produits que vous êtes prêt à l'offrir.
Et enfin, la principale caractéristique de l'étape de consolidation. Vous devez organiser régulièrement des vacances culinaires pour vous-même. Dans la première moitié de cette longue phase, le repas festif devrait avoir lieu une fois par semaine, dans la seconde moitié - 2 fois.
Un repas festif est un repas pour le déjeuner ou le soir, mais de préférence - le dîner. Pendant ce repas, vous pouvez absolument manger de la nourriture, et surtout ce que vous avez perdu pendant le régime. Mais ici, il est toujours nécessaire de respecter 2 conditions:
- Parmi les deux vacances, devrait passer au moins 2 jours.
- Vous n'avez pas le droit d'ajouter.
Le repas festif se compose de 1 en premier, 1 deuxième cours, dessert, de l'APPERIF et du vin, le tout en quantités ordinaires. Il est strictement interdit de poser l'additif sur une assiette. Le but de cette fête est le plaisir biologique que votre corps est privé depuis longtemps, mais il a vraiment besoin. Votre tâche lors d'un repas festif est de goûter au goût et de ressentir une sensation de satiété. Pour cesser de se battre pour le retour des kilogrammes perdus, le corps doit comprendre qu'il ne le viole sur rien.
Quatrième stade: stabilisation du poids
Poids enfin autant que vous le souhaitez. Maintenant, votre tâche principale sera de consolider le résultat et de ne plus remplir un ensemble de kilogrammes téméraires. Ils passent à un style de vie quotidien qui n'implique pas de restrictions et d'instructions rigoureuses.
Pour consolider le succès, il vous suffit d'inclure seulement quelques règles simples dans votre vie quotidienne:
- Comme mentionné ci-dessus, dans la dernière phase du régime, vous retournez à la nourriture habituelle. Il n'y a plus de restrictions significatives sur les produits. Le seul indicateur important est le volume de nourriture consommée. Ne mangez pas trop.
- Sélectionnez un jour par semaine comme un jour de régime protéique. Ce jour-là, utilisez uniquement les produits protéiques qui ont été recommandés dans la phase d'attaque.
- N'utilisez pas beaucoup de fruits. Bien que les produits vous soient admis, les fruits devraient être plus attentifs aux fruits. Ne les manger pas plus d'une fois par jour.
- Réduire la consommation de poissons. Essayez de cuisiner des plats avec de plus petites portions de poisson ou le remplacer par un autre produit protéique.
- Les restrictions concernent également les produits avec une teneur élevée d'amidon, qui ont été interdits dans la phase d'alternance. Les pommes de terre ne peuvent être cuites pas plus de 2 fois par semaine.
- Limitez la consommation de sel un jour de protéines.
- Regardez le sport. Vous êtes maintenant autorisé à tout type de sport.
- La quantité d'eau utilisée, dans la quatrième phase du régime alimentaire, essaie de garder 2 litres par jour.
- Il est fortement recommandé d'augmenter la quantité de son consommé. Dans ce régime, ils sont dans un rapport spécial et leur nombre est passé d'une phase à l'autre. Maintenant, le volume de crusca devrait être d'au moins 3 cuillères à soupe par jour.
"Quoi, comment et pourquoi?": Réponses aux questions les plus fréquentes
Où démarrer le régime Ducan?
Tout d'abord, vous devez consulter votre médecin. Votre corps subira un fort stress au cours de la première semaine et si vous n'êtes pas prêt pour cela ou si vous avez des contre-indications pour l'utilisation d'un certain type de produits, il vaut la peine de considérer d'autres régimes. Il convient de noter que si le régime protéique de Ducan ne vous convient pas, vous pouvez oublier le mono -det pour toujours. Ils seront encore plus dangereux pour votre corps.
Que faire si les reins ou le cœur ont commencé à faire mal pendant le régime?
Lance immédiatement un régime. Tout malaise corporel signifie que le régime ne vous s'adapte pas.
Quelques jours après le début du régime, une odeur désagréable est apparue de la bouche. Est-ce normal?
Oui, il s'agit d'une réaction corporelle normale à une forte augmentation de la quantité de protéines consommée. Après 5 à 7 jours, lorsque le corps s'y habitue, l'odeur disparaîtra. Mais prenez soin de l'odeur spécifique de l'acétone de la peau ou de la respiration. Dans ce cas, le régime alimentaire doit s'arrêter immédiatement et augmenter brusquement la consommation de glucides, puis consulter un médecin et vérifier les conditions du foie, des reins et du pancréas.
Quel type de sport devrait être fait?
Si vous souffrez d'un régime et que vous n'avez aucun problème avec le corps, vous pouvez gérer n'importe quel sport actif.
Le régime alimentaire de Ducan se débarrassera-t-il de la cellulite?
Juste un régime - non. Sans une série d'exercices, il n'est pas possible d'obtenir le résultat maximum. Cette technique vous aidera à normaliser le métabolisme dans le corps et à amener votre corps à l'état de la norme.
Le Dr Dukan Diet for Vegetarians est-il adapté?
Oui, il convient. Mais vous devez comprendre que les protéines de toutes les composants nutritionnelles sont le seul nourrisson vital pour l'homme. Le corps du corps humain ne peut pas résumer, mais son fonctionnement nécessite au moins 1 gramme de protéines animales pures pour 1 kg de poids par jour. Si le végétarisme n'est pas limité par l'utilisation de la viande, les protéines contenues dans la viande avec du poisson, des œufs et des produits laitiers -Caseari sont facilement remplacés. Si vous ne consommez pas du tout des produits protéiques, une protéine végétale plus faible ne suffira pas. Dans ce cas, le régime alimentaire entraînera un vieillissement prématuré, une perte de cheveux, une limitation des protéines des muscles, de la peau et des os et même une détérioration de la mémoire et des compétences analytiques.
Le régime est-il recommandé aux mères allaitantes?
Non. L'enfant doit recevoir des substances utiles en abondance. En vous limitant, vous limiterez l'enfant. Après avoir restauré votre poids et votre figure, vous pouvez endommager considérablement la santé de l'enfant.
Est-il possible de s'asseoir sur le régime Ducan pendant la grossesse?
La réponse est la même que l'élément ci-dessus. Avec votre alimentation, vous vous limiterez et l'enfant. Pensez plusieurs fois avant de s'asseoir sur un régime. Sans consulter un spécialiste, ne prenez aucune mesure.
Le sel peut-il être consommé?
Oui, vous pouvez et même vous devez utiliser du sel, mais en petites quantités. 2 grammes par jour - le montant le plus approprié. Si vous voulez manger plus de chambres, vous devriez boire plus d'eau. Il n'est pas recommandé de refuser complètement le sel.
Que faire s'il y avait une panne?
Tout dépend des raisons de la pause. Si vous avez accidentellement mangé l'un des produits non marqués, le régime se poursuit davantage. Le résultat apparaîtra. Si la rupture s'est produite en raison du fait que votre corps manque de nutriments, vous devriez penser à changer le régime alimentaire.
Le poids s'est arrêté. Pourquoi?
Une forte perte de poids n'est observée que dans la phase d'attaque. À l'avenir, le taux de surpoids de la veille diminuera considérablement. Si votre poids reste à un signe d'environ une semaine, alors c'est tout à fait normal. Si le poids n'a pas été réduit depuis environ un mois, c'est le signal du corps qui ne sera pas possible de perdre davantage, car le signe optimal a été atteint pour le moment. Soit briser le régime et vous devriez passer en revue votre régime alimentaire.
Que faire si la constipation a commencé dans les premiers stades?
Il s'agit de la réaction habituelle du corps au passage à un régime protéique. Mais il n'y a rien de normal dans ce domaine. Essayez de boire plus de liquides. Si la constipation dure trop longtemps, buvez un léger laxatif.
Le régime alimentaire de Ducan est-il utile pour les hommes?
OUI. Il n'y a aucune différence avec un homme ou une femme.
Menu approximatif
Menu approximatif pour la journée des protéines
- Petit déjeuner: Omlet des protéines 2-3 œufs, lait écrémé et herbes. Un morceau de saumon, de thé ou de café faiblement salé;
- Deuxième petit-déjeuner: 2 cuillères à soupe de son d'avoine, yaourt;
- Déjeuner: Boeuf bouilli ou veau sans graisse, poulet au four avec l'ajout d'ail, de citron et de romarin;
- Craches de l'après-midi: crevettes bouillies avec ravitaillement du curcuma et du piment de piment;
- Dîner: steak de saumon, fruits de mer, agneau ou agneau, kéfir faible en gras.
Menu approximatif pour une journée mixte (vrai-végétal)
- Petit-déjeuner: crêpes touchées par des carottes râpées; Omelette avec des oignons, des tomates et du poivre sucré; Fromage Cottage avec faible gras;
- Deuxième petit-déjeuner: yaourt, fruits;
- Déjeuner: Paire de thon ou autre poisson à faible teneur en toile, légumes cuits ou soupe aux légumes (sans pommes de terre), thé ou café;
- Snack: salade de légumes frais (chou, épinards, asperges, poivre sucré, céleri, concombres, radis, tomate, etc.), yaourt;
- Dîner: boeuf bouilli ou grillé; Chou inoxydable avec câblage et aneth; Aubergine et tomates.